ما هو العلاج السلوكي المعرفي CBT؟

ما هو العلاج السلوكي المعرفي CBT؟

  • العلاج السلوكي المعرفي هو علاج بالكلام يمكن أن يساعدك في إدارة مشاكلك عن طريق تغيير الطريقة التي تشعر بها وتفكر وتتصرف بها ، ويهدف العلاج إلى إيجاد طرق عملية لمساعدتك في التعامل مع المشكلات بطريقة أكثر إيجابية عن طريق تقسيمها إلى أجزاء أصغر.

  • ربما يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الشكل الأكثر استخدامًا للعلاج بالكلام ، وتشمل الأشكال الأخرى للعلاج بالكلام ما يلي:
  • التنشيط السلوكي - يهدف هذا إلى مساعدتك على اتخاذ خطوات إيجابية يمكن التحكم فيها لتحقيق أهداف محددة سبق وحددتها مع معالجك ، حيث تساعدك هذه الأنشطة على الانخراط في أنشطة ممتعة والتي بدورها يمكن أن تساعدك على التحرك نحو الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
  • العلاج بين الأشخاص - وهذا يهدف إلى مساعدتك على تحديد وإدارة المشاكل في علاقاتك.
  • العلاج القائم على اليقظة - وهذا يساعدك على تعلم التركيز على هنا  و الآن ، ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في إبقاء الاكتئاب والقلق بعيدًا بمجرد التعافي ، كما يمكن دمجه مع العلاج المعرفي.
  • العلاج التحليلي النفسي - هذا ينظر بشكل أكبر إلى أهمية العلاقات المبكرة وكيف تؤثر هذه النماذج على سلوكك في الوقت الحاضر.
  •  ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟


  • المعرفي: يعني الطريقة التي نفكر بها في الأشياء ، ويساعدنا العلاج المعرفي على فهم أفكارنا حتى نتمكن من التفكير في الأشياء بشكل أكثر إيجابية.
  • السلوكي: يساعدنا العلاج السلوكي على تغيير أي من أفعالنا التي تسبب لنا الأذى أو غير مفيدة (على سبيل المثال البقاء في المنزل طوال الوقت بسبب الخوف من شيء ما بالخارج).
  • وغالبًا ما يتم استخدام العلاجات المعرفية والسلوكية معًا لأن الطريقة التي نتصرف بها غالبًا ما تعتمد على طريقة تفكيرنا في أشياء أو مواقف معينة.
  • العلاج المعرفي
  • تشمل أفكارنا وصورنا العقلية ومعتقداتنا ومواقفنا ، وهذه تسمى العمليات المعرفية.
  • وقد تم تصميم العلاج المعرفي لمساعدتك على فهم أفكارك الحالية ، ويمكن أن يساعدك في تحديد أي أفكار ضارة وغير مفيدة أو خاطئة لديك.
  • والهدف بعد ذلك هو تغيير طريقة تفكيرك بحيث يمكنك تجنب هذه الأفكار ، ويساعد العلاج المعرفي أنماط تفكيرك على أن تكون أكثر واقعية ومفيدة.
  • العلاج السلوكي
  • يهدف هذا إلى تغيير أي سلوكيات ضارة أو غير مفيدة ، على سبيل المثال السلوك الشائع غير المفيد هو تجنب المواقف التي يمكن أن تجعلك قلقًا ، وفي بعض الأشخاص الذين يعانون من الرهاب ، يمكن أن يؤثر التجنب على الحياة اليومية.
  • ويمكن استخدام نوع من العلاج السلوكي يسمى علاج التعرض للمساعدة ، وهذا ينطوي على تعرضك تدريجيًا للموقف المخيف أكثر فأكثر.
  • وسيوضح لك المعالج كيفية التحكم في القلق وكيفية التعامل مع المواقف المخيفة.
  • كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟


  • يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في فهم المشكلات الصعبة عن طريق تقسيمها إلى أجزاء أصغر.
  • وفي العلاج المعرفي السلوكي ، تنقسم المشكلات إلى خمسة مجالات رئيسية:
  • المواقف
  • الأفكار
  • العواطف
  • المشاعر الجسدية
  • الأفعال
  • ويعتمد العلاج المعرفي السلوكي على فكرة أن هذه المجالات الخمسة تؤثر على بعضها البعض ، فعلى سبيل المثال يمكن لأفكارك حول موقف معين أن تؤثر غالبًا على شعورك جسديًا وعاطفيًا ، وكذلك كيف تتصرف كرد فعل ، ويساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تحديد مشكلات معينة بحيث يمكنك محاولة حلها.
  • العلاج السلوكي المعرفي يوقف دائرة التفكير السلبي


  • هناك طرق مفيدة وغير مفيدة للتعامل مع الموقف ، حيث يمكن لبعض الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية والأفعال أن تحبسك في دائرة سلبية بل وتخلق مواقف جديدة تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.
  • وهذا يمكن أن يجعلك تشعر باليأس والوحدة والاكتئاب والتعب ، قد تصبح محاصرًا في دائرة سلبية ، وتجلس في المنزل بمفردك وتشعر بالسوء تجاه نفسك.
  • يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى إيقاف الدائرة السلبية مثل هذه عن طريق تحطيم الأشياء التي تجعلك تشعر بالضيق أو القلق أو الخوف ؛ من خلال جعل مشاكلك أكثر قابلية للإدارة والتحكم ، ويمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تغيير أنماط تفكيرك السلبية وتحسين الطريقة التي تشعر بها.
  •  علاج التعرض
  • علاج التعرض هو شكل من أشكال العلاج المعرفي السلوكي يستخدم بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من الرهاب أو اضطراب الوسواس القهري (OCD).
  • يتضمن علاج التعرض البدء بالعناصر والمواقف التي تسبب القلق ، لكن القلق يظل عند مستوى تشعر أنك قادر على مواجهته.
  • وتحتاج إلى البقاء في هذه الحالة لمدة ساعة إلى ساعتين أو حتى يقل القلق لفترة طويلة.
  • وستحتاج إلى تكرار تمرين التعرض هذا بانتظام ، وبعد المرات القليلة الأولى ، ستجد أن قلقك ليس سيئًا ولا يدوم طويلاً ، وستكون بعد ذلك جاهزًا للانتقال إلى مواجهة موقف أكثر صعوبة. ويجب أن تستمر هذه العملية حتى تتعامل مع جميع المواقف التي تريد التغلب عليها
  • ما الحالات التي يمكن مساعدتها باستخدام العلاج السلوكي المعرفي؟


  • لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يساعد الأشخاص الذين يعانون من العديد من الحالات المختلفة - كل من حالات الصحة العقلية والحالات الجسدية ، على سبيل المثال:
  • بعض اضطرابات القلق ، بما في ذلك:
  • الرهاب ونوبات الهلع واضطراب الهلع
  • الاكتئاب
  • اضطرابات الأكل - على سبيل المثال ، الشره المرضي العصبي.
  • الوسواس القهري
  • اضطراب تشوه الجسم
  • الغضب
  • اضطراب ما بعد الصدمة
  • المشاكل الجنسية والعلاقات
  • عادات مثل التشنجات اللاإرادية في الوجه
  • المخدرات أو تعاطي الكحول
  • بعض مشاكل النوم
  • متلازمة التعب المزمن
  • التهاب الدماغ والنخاع العضلي (CFS / ME).
  • الألم المستمر (المزمن)
  • متلازمة القولون العصبي.
  • ويمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على التأقلم بشكل أفضل مع أعراضهم ، وكقاعدة عامة كلما كانت المشكلة أكثر تحديدًا ، زاد احتمال أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي ، وهذا لأنه علاج عملي يركز على مشاكل معينة ويهدف إلى التغلب عليها.
  • ويستخدم العلاج المعرفي السلوكي أحيانًا باعتباره العلاج الوحيد وأحيانًا يستخدم بالإضافة إلى الأدوية ، اعتمادًا على نوع وشدة الحالة التي يتم علاجها.
  • ويمكن أن يختلف التركيز على الجوانب المعرفية أو السلوكية للعلاج ، اعتمادًا على الحالة التي يتم علاجها ، فعلى سبيل المثال ، غالبًا ما يكون هناك تركيز أكبر على العلاج السلوكي عند علاج الوسواس القهري - حيث غالبًا ما تكون الإجراءات القهرية المتكررة هي إحدى المشكلات الرئيسية.
  • وقد يكون التركيز على العلاج المعرفي لحالات أخرى - على سبيل المثال عند علاج الاكتئاب.
  • ماذا يحدث أثناء العلاج السلوكي المعرفي؟


  • يمكنك الحصول على العلاج المعرفي السلوكي مع معالج إما واحد لواحد أو في مجموعة ، وإذا كان لديك العلاج المعرفي السلوكي الفردي مع معالج ، فعادة ما يكون لديك ما بين خمس إلى 20 جلسة أسبوعية أو كل أسبوعين ، وتستغرق كل جلسة 30-60 دقيقة.
  • عادةً ما تستمر جلسات العلاج بالمواجهة لفترة أطول للتأكد من تقليل القلق أثناء الجلسة ، وقد يتم العلاج في عيادة أو في مكان آخر ، مثل منزلك إذا كنت تعاني من رهاب الخلاء أو الوسواس القهري الذي ينطوي على خوف محدد عندما تكون في المنزل.
  • وسيتم قضاء الجلسات القليلة الأولى للتأكد من أن العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج المناسب لك ، وأنك مرتاح لهذه العملية.
  • وسيسألك المعالج أسئلة حول حياتك وخلفيتك ، وعد فترة التقييم الأولي ، ستبدأ في العمل مع معالجك لتقسيم المشكلات إلى أجزاء منفصلة ، بما في ذلك أفكارك ومشاعرك الجسدية وأفعالك.
  • وللمساعدة في ذلك قد يطلب منك المعالج الاحتفاظ بمذكرات أو تدوين أفكارك وأنماط سلوكك.
  • وستقوم أنت ومعالجك بتحليل أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك لمعرفة ما إذا كانت غير واقعية أو غير مفيدة ولتحديد تأثيرها عليك ، حيث سيتمكن معالجك بعد ذلك من مساعدتك في معرفة كيفية تغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة.
  •  كيف يمكنني التقدم؟


  • بعد معرفة ما يمكنك تغييره ، سيطلب منك معالجك ممارسة هذه التغييرات في حياتك اليومية.  قد يشمل ذلك:
  • التساؤل عن الأفكار المزعجة واستبدالها بأفكار مفيدة أكثر
  • معرفة متى ستفعل شيئًا يجعلك تشعر بالسوء وستكون قادرًا على القيام بشيء أكثر فائدة بدلاً من ذلك.
  • وفي كل جلسة ستناقش مع معالجك كيف بدأت في وضع التغييرات موضع التنفيذ وما هو شعورك ، وسيتمكن معالجك من تقديم اقتراحات أخرى لمساعدتك.
  • وقد تكون مواجهة المخاوف والقلق صعبة للغاية ، ولن يطلب منك معالجك القيام بأشياء لا تريد القيام بها وسيعمل فقط بالسرعة التي تناسبك.
  • ماذا عن العلاج السلوكي المعرفي بدون معالج؟


  • على الرغم من أن العلاج المعرفي السلوكي غالبًا ما يعمل بشكل أفضل بمساعدة معالج مدرب ، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون معالجة مشكلاتهم بأنفسهم ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون علاج المساعدة الذاتية بنفس فعالية العلاج المعرفي السلوكي مع المعالج.
  • وهناك العديد من كتب المساعدة الذاتية المتاحة.  بعضها ممتاز ، لكن الكثير ليس كذلك.  إذا كنت في شك ، فابحث عن كتب المساعدة الذاتية التي أوصت بها منظمة مهنية أو أخصائي صحة.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.