-
العلاج السلوكي المعرفي هو علاج بالكلام يمكن أن يساعدك في إدارة مشاكلك عن طريق تغيير الطريقة التي تشعر بها وتفكر وتتصرف بها ، ويهدف العلاج إلى إيجاد طرق عملية لمساعدتك في التعامل مع المشكلات بطريقة أكثر إيجابية عن طريق تقسيمها إلى أجزاء أصغر.
- ربما يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الشكل الأكثر استخدامًا للعلاج بالكلام ، وتشمل الأشكال الأخرى للعلاج بالكلام ما يلي:
- التنشيط السلوكي - يهدف هذا إلى مساعدتك على اتخاذ خطوات إيجابية يمكن التحكم فيها لتحقيق أهداف محددة سبق وحددتها مع معالجك ، حيث تساعدك هذه الأنشطة على الانخراط في أنشطة ممتعة والتي بدورها يمكن أن تساعدك على التحرك نحو الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
- العلاج بين الأشخاص - وهذا يهدف إلى مساعدتك على تحديد وإدارة المشاكل في علاقاتك.
- العلاج القائم على اليقظة - وهذا يساعدك على تعلم التركيز على هنا و الآن ، ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في إبقاء الاكتئاب والقلق بعيدًا بمجرد التعافي ، كما يمكن دمجه مع العلاج المعرفي.
- العلاج التحليلي النفسي - هذا ينظر بشكل أكبر إلى أهمية العلاقات المبكرة وكيف تؤثر هذه النماذج على سلوكك في الوقت الحاضر.
-
ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟
-
○ المعرفي: يعني الطريقة التي نفكر بها في الأشياء ، ويساعدنا العلاج المعرفي على فهم أفكارنا حتى نتمكن من التفكير في الأشياء بشكل أكثر إيجابية. - ○ السلوكي: يساعدنا العلاج السلوكي على تغيير أي من أفعالنا التي تسبب لنا الأذى أو غير مفيدة (على سبيل المثال البقاء في المنزل طوال الوقت بسبب الخوف من شيء ما بالخارج).
- وغالبًا ما يتم استخدام العلاجات المعرفية والسلوكية معًا لأن الطريقة التي نتصرف بها غالبًا ما تعتمد على طريقة تفكيرنا في أشياء أو مواقف معينة.
- ■ العلاج المعرفي
- تشمل أفكارنا وصورنا العقلية ومعتقداتنا ومواقفنا ، وهذه تسمى العمليات المعرفية.
- وقد تم تصميم العلاج المعرفي لمساعدتك على فهم أفكارك الحالية ، ويمكن أن يساعدك في تحديد أي أفكار ضارة وغير مفيدة أو خاطئة لديك.
- والهدف بعد ذلك هو تغيير طريقة تفكيرك بحيث يمكنك تجنب هذه الأفكار ، ويساعد العلاج المعرفي أنماط تفكيرك على أن تكون أكثر واقعية ومفيدة.
- □ العلاج السلوكي
- يهدف هذا إلى تغيير أي سلوكيات ضارة أو غير مفيدة ، على سبيل المثال السلوك الشائع غير المفيد هو تجنب المواقف التي يمكن أن تجعلك قلقًا ، وفي بعض الأشخاص الذين يعانون من الرهاب ، يمكن أن يؤثر التجنب على الحياة اليومية.
- ويمكن استخدام نوع من العلاج السلوكي يسمى علاج التعرض للمساعدة ، وهذا ينطوي على تعرضك تدريجيًا للموقف المخيف أكثر فأكثر.
- وسيوضح لك المعالج كيفية التحكم في القلق وكيفية التعامل مع المواقف المخيفة.
-
كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟
-
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في فهم المشكلات الصعبة عن طريق تقسيمها إلى أجزاء أصغر. - وفي العلاج المعرفي السلوكي ، تنقسم المشكلات إلى خمسة مجالات رئيسية:
- المواقف
- الأفكار
- العواطف
- المشاعر الجسدية
- الأفعال
- ويعتمد العلاج المعرفي السلوكي على فكرة أن هذه المجالات الخمسة تؤثر على بعضها البعض ، فعلى سبيل المثال يمكن لأفكارك حول موقف معين أن تؤثر غالبًا على شعورك جسديًا وعاطفيًا ، وكذلك كيف تتصرف كرد فعل ، ويساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تحديد مشكلات معينة بحيث يمكنك محاولة حلها.
-
العلاج السلوكي المعرفي يوقف دائرة التفكير السلبي
-
هناك طرق مفيدة وغير مفيدة للتعامل مع الموقف ، حيث يمكن لبعض الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية والأفعال أن تحبسك في دائرة سلبية بل وتخلق مواقف جديدة تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. - وهذا يمكن أن يجعلك تشعر باليأس والوحدة والاكتئاب والتعب ، قد تصبح محاصرًا في دائرة سلبية ، وتجلس في المنزل بمفردك وتشعر بالسوء تجاه نفسك.
- يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى إيقاف الدائرة السلبية مثل هذه عن طريق تحطيم الأشياء التي تجعلك تشعر بالضيق أو القلق أو الخوف ؛ من خلال جعل مشاكلك أكثر قابلية للإدارة والتحكم ، ويمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تغيير أنماط تفكيرك السلبية وتحسين الطريقة التي تشعر بها.
- علاج التعرض
- علاج التعرض هو شكل من أشكال العلاج المعرفي السلوكي يستخدم بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من الرهاب أو اضطراب الوسواس القهري (OCD).
- يتضمن علاج التعرض البدء بالعناصر والمواقف التي تسبب القلق ، لكن القلق يظل عند مستوى تشعر أنك قادر على مواجهته.
- وتحتاج إلى البقاء في هذه الحالة لمدة ساعة إلى ساعتين أو حتى يقل القلق لفترة طويلة.
- وستحتاج إلى تكرار تمرين التعرض هذا بانتظام ، وبعد المرات القليلة الأولى ، ستجد أن قلقك ليس سيئًا ولا يدوم طويلاً ، وستكون بعد ذلك جاهزًا للانتقال إلى مواجهة موقف أكثر صعوبة. ويجب أن تستمر هذه العملية حتى تتعامل مع جميع المواقف التي تريد التغلب عليها
-
ما الحالات التي يمكن مساعدتها باستخدام العلاج السلوكي المعرفي؟
-
لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يساعد الأشخاص الذين يعانون من العديد من الحالات المختلفة - كل من حالات الصحة العقلية والحالات الجسدية ، على سبيل المثال: - بعض اضطرابات القلق ، بما في ذلك:
- الرهاب ونوبات الهلع واضطراب الهلع
- الاكتئاب
- اضطرابات الأكل - على سبيل المثال ، الشره المرضي العصبي.
- الوسواس القهري
- اضطراب تشوه الجسم
- الغضب
- اضطراب ما بعد الصدمة
- المشاكل الجنسية والعلاقات
- عادات مثل التشنجات اللاإرادية في الوجه
- المخدرات أو تعاطي الكحول
- بعض مشاكل النوم
- متلازمة التعب المزمن
- التهاب الدماغ والنخاع العضلي (CFS / ME).
- الألم المستمر (المزمن)
- متلازمة القولون العصبي.
- ويمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على التأقلم بشكل أفضل مع أعراضهم ، وكقاعدة عامة كلما كانت المشكلة أكثر تحديدًا ، زاد احتمال أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي ، وهذا لأنه علاج عملي يركز على مشاكل معينة ويهدف إلى التغلب عليها.
- ويستخدم العلاج المعرفي السلوكي أحيانًا باعتباره العلاج الوحيد وأحيانًا يستخدم بالإضافة إلى الأدوية ، اعتمادًا على نوع وشدة الحالة التي يتم علاجها.
- ويمكن أن يختلف التركيز على الجوانب المعرفية أو السلوكية للعلاج ، اعتمادًا على الحالة التي يتم علاجها ، فعلى سبيل المثال ، غالبًا ما يكون هناك تركيز أكبر على العلاج السلوكي عند علاج الوسواس القهري - حيث غالبًا ما تكون الإجراءات القهرية المتكررة هي إحدى المشكلات الرئيسية.
- وقد يكون التركيز على العلاج المعرفي لحالات أخرى - على سبيل المثال عند علاج الاكتئاب.
-
ماذا يحدث أثناء العلاج السلوكي المعرفي؟
-
يمكنك الحصول على العلاج المعرفي السلوكي مع معالج إما واحد لواحد أو في مجموعة ، وإذا كان لديك العلاج المعرفي السلوكي الفردي مع معالج ، فعادة ما يكون لديك ما بين خمس إلى 20 جلسة أسبوعية أو كل أسبوعين ، وتستغرق كل جلسة 30-60 دقيقة. - عادةً ما تستمر جلسات العلاج بالمواجهة لفترة أطول للتأكد من تقليل القلق أثناء الجلسة ، وقد يتم العلاج في عيادة أو في مكان آخر ، مثل منزلك إذا كنت تعاني من رهاب الخلاء أو الوسواس القهري الذي ينطوي على خوف محدد عندما تكون في المنزل.
- وسيتم قضاء الجلسات القليلة الأولى للتأكد من أن العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج المناسب لك ، وأنك مرتاح لهذه العملية.
- وسيسألك المعالج أسئلة حول حياتك وخلفيتك ، وعد فترة التقييم الأولي ، ستبدأ في العمل مع معالجك لتقسيم المشكلات إلى أجزاء منفصلة ، بما في ذلك أفكارك ومشاعرك الجسدية وأفعالك.
- وللمساعدة في ذلك قد يطلب منك المعالج الاحتفاظ بمذكرات أو تدوين أفكارك وأنماط سلوكك.
- وستقوم أنت ومعالجك بتحليل أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك لمعرفة ما إذا كانت غير واقعية أو غير مفيدة ولتحديد تأثيرها عليك ، حيث سيتمكن معالجك بعد ذلك من مساعدتك في معرفة كيفية تغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة.
-
كيف يمكنني التقدم؟
-
بعد معرفة ما يمكنك تغييره ، سيطلب منك معالجك ممارسة هذه التغييرات في حياتك اليومية. قد يشمل ذلك: - التساؤل عن الأفكار المزعجة واستبدالها بأفكار مفيدة أكثر
- معرفة متى ستفعل شيئًا يجعلك تشعر بالسوء وستكون قادرًا على القيام بشيء أكثر فائدة بدلاً من ذلك.
- وفي كل جلسة ستناقش مع معالجك كيف بدأت في وضع التغييرات موضع التنفيذ وما هو شعورك ، وسيتمكن معالجك من تقديم اقتراحات أخرى لمساعدتك.
- وقد تكون مواجهة المخاوف والقلق صعبة للغاية ، ولن يطلب منك معالجك القيام بأشياء لا تريد القيام بها وسيعمل فقط بالسرعة التي تناسبك.
-
ماذا عن العلاج السلوكي المعرفي بدون معالج؟
-
على الرغم من أن العلاج المعرفي السلوكي غالبًا ما يعمل بشكل أفضل بمساعدة معالج مدرب ، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون معالجة مشكلاتهم بأنفسهم ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون علاج المساعدة الذاتية بنفس فعالية العلاج المعرفي السلوكي مع المعالج. - وهناك العديد من كتب المساعدة الذاتية المتاحة. بعضها ممتاز ، لكن الكثير ليس كذلك. إذا كنت في شك ، فابحث عن كتب المساعدة الذاتية التي أوصت بها منظمة مهنية أو أخصائي صحة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.