ماذا تأكل في حمية دوكان وهل هو فعال حقا؟

ماذا تأكل في حمية دوكان وهل هو فعال حقا؟

  • تنقسم حمية دوكان الغذائية إلى أربع مراحل ، المرحلتان الأوليان هما الأكثر تقييدًا ، خاصة مرحلة الهجوم التي لا تسمح بالدهون والفواكه والخضروات الصحية (نعم ، سمعت ذلك بشكل صحيح).
  •  المرحلة 1 - التهيء


  • تُعرف أيضًا باسم مرحلة البروتين النقي ، يمكنك الاستمتاع بأطعمة قليلة الدهون وعالية البروتين ، بما في ذلك اللحم البقري الخالي من الدهن ولحم الخنزير والدواجن ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والبيض والأسماك والتوفو.
  • يُسمح لك أيضًا بتناول 1.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا.
  • وفقًا للدكتور دوكان ، تهدف نخالة الشوفان إلى تقليل الكوليسترول والمساعدة في الوقاية من مرض السكري ، ولكنها موجودة أيضًا لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي وتعزيز الشعور بالشبع.
  • يتراوح طول هذه المرحلة من يومين إلى سبعة أيام ، اعتمادًا على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره.
  • المرحلة الثانية - الاستمرار


  • بعد عدة أيام في المرحلة الثانية ، ستعيد تقديم الخضروات غير النشوية ، مثل الخيار والفطر والسبانخ والهليون والقرنبيط.
  • سوف تتناوب بين أيام البروتين فقط وأيام البروتين النباتي ، جنبًا إلى جنب مع ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان يوميًا.
  • ويبقى أخصائيو الحميات في هذه المرحلة حتى يصلوا إلى وزنهم الحقيقي.
  • المرحلة 3 - الاندماج


  • تم تصميم هذه المرحلة لمنع التأثير الارتدادي لاستعادة الجنيهات المفقودة خلال المرحلتين الأوليين.
  • وخلال هذه المرحلة يتم إضافة الأطعمة التي كانت مقيدة مسبقًا بكميات محدودة بشكل تدريجي.
  • وستستمر في اتباع نظام غذائي بروتيني نباتي واستهلاك ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان يوميًا.
  • ومرة واحدة في الأسبوع ، يُطلب منك اتباع يوم بروتين نقي من مرحلة الهجوم.
  • المرحلة الثالثة تدوم خمسة أيام مقابل خسارة كل رطل.
  • وعلاوة على ذلك ، خلال مرحلة الاندماج ، يمكنك تناول حصة أو حصتين من الفاكهة (باستثناء الموز والعنب والتين والكرز) وشريحتين من خبز الحبوب الكاملة يوميًا.
  • يُسمح لك أيضًا بتناول 1.5 أوقية من الجبن الصلب ، ووجبة أو وجبتين من الطعام النشوي ، ووجبة أو وجبتين للاحتفال في الأسبوع.
  • واشمل وجبة الاحتفال مقبلات ومقبلات وحلويات وكأس واحد من النبيذ.
  • المرحلة 4 - الثبات


  • في هذه المرحلة الأخيرة (المعروفة أيضًا ببقية حياتك) ، يمكنك أن تأكل ما تريد مع ثلاث ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا.
  • كما هو الحال في المرحلة 3 ، يلزم تناول يوم البروتين النقي مرة واحدة في الأسبوع.
  • وفي جميع مراحل النظام الغذائي ، يوصي الدكتور دوكان بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
  • هل حمية دوكان تساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟


  • صنفت مجلة يو إس نيوز آند وورلد ريبورت نظام دوكان الغذائي في المرتبة 41 في قائمة أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2019 ورقم 31 لأفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
  • يزعم نظام دوكان الغذائي أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال خلال الأسبوع الأول من اتباع النظام الغذائي ، ولكن نظرًا لكونها خطة صارمة ، فقد يكون من الصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.