• ---

  هل تشعر بالإرهاق من تحديات الحياة؟ هل تعاني من مشاعر اليأس واليأس؟ سنستكشف أسباب اليأس، بالإضافة إلى طرق التعايش معه والتغلب عليه. انضم إلينا في هذه الرحلة نحو الأمل والإيجابية.

1. اعترف باليأس بدلاً من إخفاءه

• ---

  يمكن أن تكون مشاعر اليأس التي يمكن أن تغمرنا غامرة. قد يكون من الصعب قبول أن حياتنا ليست كما كنا نعتقد أنها ستكون، وأننا قد نواجه أوقاتًا صعبة.
• ومع ذلك، فإن المفتاح هو الاعتراف بهذه المشاعر بدلاً من محاولة إخفاءها. قد يكون هذا صعبًا، لكنه ضروري من أجل البدء في التعافي. من المهم أيضًا تجنب الإيجابية السامة، وهو الافتراض بأنه على الرغم من الألم العاطفي للشخص، فإن كل شيء سينجح في النهاية. هذا النهج لا يؤدي إلا إلى المزيد من خيبة الأمل واليأس. بدلاً من ذلك، من المهم البحث عن الزمالة والدعم. يمكن العثور على هذا في الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم. بقبول اليأس ومواجهته، يمكننا البدء في إعادة بناء حياتنا.

2. تجنب الإيجابية السامة

• ---

  يمكن أن يكون اليأس من الحياة سببًا لليأس الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية مثل القلق والاكتئاب والحزن. في حين أنه غالبًا ما يكون حسن النية أن يكون إيجابيًا، إلا أن الإيجابية السامة يمكن أن تزيد من اليأس، وتخفي المشاعر المهمة، وتشعر بالعزلة. قد يكون قبول المشاعر السلبية بدلاً من تجنبها أو قمعها أكثر فائدة للصحة العقلية للشخص. لذا، فأنت تريد تفادي الألم والخوف والحزن. أنت تفضل ضوء الشمس على المطر، والأمل على اليأس، والانسجام على الغضب. ولكن لكي تعيش حياة كاملة وسعيدة، عليك أن تتعلم كيف تتجنب الإيجابية السامة وتشجع الانفتاح العاطفي قدر الإمكان.

3. فهم سبب اليأس الوجودي

• ---

  اليأس الوجودي هو شعور شائع يمكن أن ينتج عن عدد من الأشياء المختلفة. يمكن أن يكون نتيجة لمشاعر سلبية مثل اليأس أو القلق الوجودي أو الاكتئاب الوجودي، أو قد يكون نتيجة لأحداث حياتية مهمة تجعلنا نتساءل عن مكانتنا في الحياة. إذا كنت تعاني من اليأس الوجودي، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجاوزه. أولاً، فهم سبب اليأس هو المفتاح. ثانيًا، يمكن أن يكون العثور على الدعم والتحدث مع شخص ما عن مشاعرك مفيدًا. أخيرًا، قد يكون البحث عن العلاج هو الخيار الأفضل لك.

4. إعادة ضبط عقلك

• يمكن أن يكون اليأس من الحياة شعورًا حقيقيًا جدًا ومنهكًا. يمكن أن يسلبك الدافع والقيادة، ويمكن أن يجعلك تشكك في مكانك في الحياة. لحسن الحظ، هناك علاجات متاحة يمكن أن تساعدك في إدارة هذه الحالة والتعافي منها. أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تفهم أن الاكتئاب المزاجي ناتج عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. هذا يعني أن هناك مستويات منخفضة من السيروتونين والنورادرينالين، وهما ناقلان عصبيان يلعبان دورًا في تنظيم الحالة المزاجية. لتصحيح هذه الاختلالات، ستحتاج إلى زيارة أخصائي الصحة العقلية الذي سيعمل على استعادة مستويات السيروتونين والنورادرينالين. بالإضافة إلى الأدوية، قد تكون العلاجات مثل العلاج بالكلام أو العلاج السلوكي المعرفي مفيدة أيضًا. من خلال إعادة ضبط عقلك والعمل على استعادة التوازن في عقلك، يمكنك محاربة اليأس وتحسين نوعية حياتك.

5. تعلم تقنيات إدارة الإجهاد الصحي

• ---

  الإجهاد هو جزء طبيعي لا مفر منه في الحياة. ومع ذلك، عندما يتم تحفيز الجسم بسهولة شديدة، أو عندما يكون هناك الكثير من الضغوطات في وقت واحد، يمكن أن يقوض صحة الشخص العقلية والجسدية.
• هناك بعض الأساليب الصحية لإدارة الإجهاد التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على التعامل مع التوتر بطريقة يمكن التحكم فيها. من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها أن تتعلم كيف تنظم عواطفك. هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التحكم في شعورك والتفاعل مع التوتر. تحتاج أيضًا إلى أن يكون لديك منظور صحي للتوتر. بدلاً من التفكير في التوتر باعتباره شيئًا سيئًا، يجب أن تنظر إليه على أنه تحدٍ يمكنك التغلب عليه. أخيرًا، يجب أن يكون لديك نظام دعم من العائلة والأصدقاء يمكنهم مساعدتك عندما تصبح الأمور صعبة.
• باتباع هذه النصائح، يمكنك تعلم كيفية إدارة الإجهاد بطريقة صحية وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.

6. التغلب على الأفكار الانتحارية

• ---

  الأفكار الانتحارية مشكلة شائعة، ولسوء الحظ، فإنها غالبًا ما تؤدي إلى محاولات الانتحار. إذا كنت تعاني من أفكار حول الانتحار، فمن المهم أن تحصل على المساعدة في أسرع وقت ممكن. هناك العديد من الموارد المتاحة لك، ويمكنك التحدث إلى مستشار الأزمات حول أفكارك أو مشاعرك. يمكنك أيضًا محاولة التحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق حول ما يشعر به وما الذي يمكن فعله للمساعدة. تذكر أن التحدث عن أفكارك ومشاعرك هو الخطوة الأولى للتغلب عليها.

7. التعرف على الأعراض الجسدية للاكتئاب

• ---

  يمكن أن يسبب الاكتئاب عددًا من الأعراض الجسدية التي يصعب تجاهلها. تتضمن بعض العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب ما يلي: الإرهاق، وزيادة الوزن، والتغيرات في الشهية، ومشاكل النوم، وزيادة الأفكار عن الانتحار، ومشاعر اليأس. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض الجسدية، فمن المهم التحدث مع طبيبك لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى وتحديد أفضل خيار علاجي لك. هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعدك على الوقوف على قدميك مرة أخرى والتخلص من الاكتئاب.

8. علاج الاكتئاب بالعلاج و / أو الدواء

• ---

  الاكتئاب هو مشكلة صحية عقلية شائعة تنطوي على مزاج منخفض وفقدان الاهتمام بالأنشطة. قد يكون من الصعب فهمه وإدارته، ولكن هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تحدث فرقًا.
• يعد العلاج والأدوية أكثر علاجات الاكتئاب شيوعًا، ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى. بعض الناس يساعدون أنفسهم باستراتيجيات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالتعاطف مع الذات. يسعى آخرون إلى العلاجات التكميلية مثل اليوجا أو التأمل.
• لا يوجد علاج واحد مناسب للجميع، ولكن الجمع بين العلاجات والأدوية يعمل بشكل أفضل في علاج الاكتئاب. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فتحدث إلى طبيبك حول ما هو الأفضل لك.

9. تغيير مسار العمر المتوقع

• ---

  ​​​​​​​على الرغم من زيادة متوسط ​​العمر المتوقع في بعض البلدان ذات الدخل المرتفع، فإن اليأس من الحياة هو السبب الرئيسي للوفاة المبكرة في الولايات المتحدة. تشمل الوفيات الناجمة عن اليأس الانتحار وتناول جرعة زائدة من المخدرات بشكل عرضي ومرض الكبد الكحولي.
• منذ عام 1999، ازدادت الوفيات الناجمة عن الانتحار والجرعة الزائدة من المخدرات وأمراض الكبد الكحولي. كان لهذا تأثير كبير على مسار متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة، والذي انخفض بمقدار 0.5 سنة منذ عام 1999.
• على الرغم من أن اليأس من الحياة هو السبب الرئيسي للوفاة المبكرة في الولايات المتحدة، إلا أن هناك عددًا من الطرق التي يمكن للأمريكيين من خلالها تقليل مخاطر تعرضهم لهذا الاضطراب. على سبيل المثال، يمكن للأمريكيين تحسين نوعية حياتهم عن طريق تقليل معدلات تعاطي الكحول والمخدرات، وكذلك من خلال الوصول إلى أنظمة صحية عالية الجودة تتناول مكافحة الأمراض وعلاجها.

مقالات ذات صلة : 

---

- الفيديو الذي سيغير حياة كل شخص يشعر بالفشل والإحباط واليأس

- خطوتين علشان تقدر تتخلص من الإحباط

- كيف أتخلص من اليأس ​​​​​​​