- يختلف وقت التمارين الرياضية والنشاط الذي يجب أن تهدف إلى القيام به حسب عمرك
-
ما هو الوقت الصحي لممارسة التمارين الرياضية
-
يجب أن يهدف جميع البالغين إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع. - أو يمكنك ممارسة 75 دقيقة من التمارين الشديدة على مدار الأسبوع ، ويمكنك القيام بذلك في فترات زمنية قصيرة ، مثل 10 أو 15 دقيقة في المرة الواحدة.
- يمكنك أيضًا مزج شدة التمارين وممارسة بعض التمارين المعتدلة والقوية ، ويجب أن تمارس تمارين التقوية مرتين على الأقل في الأسبوع.
- ويجب على كبار السن أيضًا ممارسة الأنشطة التي تساعد على التوازن - على سبيل المثال ، تاي تشي أو الرقص - مرتين في الأسبوع .
- ويجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 16 عامًا ممارسة النشاط لمدة ساعة يوميًا ؟ ويجب أن يكون هذا مزيجًا من أنشطة القلب والأوعية الدموية وأنشطة التقوية المنتشرة على مدار اليوم ، ويمكن أن تشمل الأنشطة دروس التربية البدنية في المدرسة واللعب النشط والمشي أو ركوب الدراجات من وإلى المدرسة.
- ويجب أن يكون الأطفال الرضع والأطفال حتى سن الخامسة نشطين لمدة 3 ساعات على الأقل في اليوم. قد يبدو هذا كثيرًا ، ولكن يمكن أن يشمل أنشطة اللعب بالإضافة إلى المشي والصغار والزحف.
- ويحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة أيضًا إلى قضاء نصف ساعة يوميًا على بطونهم.
- وإذا لم تمارس حاليًا أي تمرين أو لم تمارسه منذ فترة ، فلن تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد للبدء.
- فإن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط بدني ، وحتى القيام بمزيد من التمارين الرياضية أكثر من المعتاد يمكن أن يساعد في تقليل خطر تعرضك لبعض الحالات الصحية طويلة المدى.
- سواء كنت بدأت للتو أو كنت دائمًا نشيطًا ، فمن الجيد أن تتخذ خطوات للبقاء بعيدًا عن الإصابات ، وخذ الأشياء تدريجيًا لتبدأ بها وتزيد من هناك.
- وحتى لو كنت غير نشط ، فإن فرص الإصابة لديك منخفضة للغاية طالما أنك تكتسب مقدار النشاط الذي تقوم به ببطء.
- وتأكد من ارتداء الملابس المناسبة ، وخاصة الأحذية.
- وقم بالإحماء قبل التمرين ثم التهدئة بعد ذلك.
- ومن المهم أيضًا تناول الأطعمة المناسبة لتوفير الوقود الذي تحتاجه لممارسة الرياضة ، وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبتك.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.