الأغذية والطعام الصحي

  • الأغذية والطعام الصحي
    • -يعد الغذاء الصحي الركيزة الأساسية لصحة الجسم وخلوه من الأمراض،  والغذاء الصحي هو الطعام الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم .
    • - نستعرض في هذا المقال أهمية الغذاء الصحي، وبعض الأطعمة المهمة لجسم الإنسان، ونصائح للإلتزام بالطعام الصحي، وأضرار عدم الإلتزام بالطعام الصحي:
    • - أولًا: أهمية الغذاء الصحي:
    • - بناء خلايا الجسم وتجديدها من خلال تناول أطعمة غنية بالبروتينات.
    • - حماية الجسم من خطر التعرض للأمراض السرطانية عن طريق تناول أطعمة مضادات الأكسدة.
    • - تقوية العظام وبنائها عن طريق الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل أساسي.
    • -المحافظة على وزن جسم مثالي والوقاية من السمنة المفرطة.
    • - الوقاية من أمراض القلب وبعض الأمراض المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم من خلال تناول أغذية صحية متوازنة.
    • - نمو الجسم وبنائه بطريقة صحية وسليمة وخصوصًا في المراحل العمرية الأولى للأطفال.
    • -ثانياً: أطعمة الغذاء الصحي:
    • - الفواكه والخضروات وخصوصاً الخضراء الداكنة.
    • - الحبوب الكاملة و الدقيق الأسمر. 
    • -منتجات الحليب مثل اللبن الخالي من الدهون أو منخفض الدهون والجبن والزبادي وأيضا مشروبات الصويا المدعمة.
    • -الأغذية البروتينية والتي تشمل (المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والفول والمكسرات غير المملحة والبذور).
    • - الزيوت النباتية الصحية بدلًا من الدهون الصلبة كلما أمكن.
    • -الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والألياف الغذائية والكالسيوم وفيتامين (د).
    • -ثالثًا: نصائح للإلتزام بغذاء صحي:
    • - تناول الأطعمة الغنية بالعناصر التي تساعد فى بناء الجسم والجهاز المناعي وبالتالي الوقاية من الأمراض.
    • - الحرص على الانتظام في تناول الوجبات الغذائية في مواعيدها فلا يفضل تأخير طعام الإفطار إلى ما قبل الظهر أو تأخير طعام العشاء إلى ما قبل النوم لما قد يسببه من تخمة وبدانة.
    • -التخلص من العادات الغذائية غير الصحية  والسيئة.
    • -تناول الحبوب الكاملة بمختلف أنواعها والإكثار من تناول الخضروات بأنواعها والفواكه المختلفة.
    • - الوعي الصحي المناسب بفوائد أصناف الأطعمة الصحية وأثار بعضها على بعض الأمراض سواء كان إيجابيا أو سلبياً.
    • - رابعًا: أضرار عدم الإلتزام بطعام صحي:
    • -الإصابة بالأمراض الناتجة عن نقص بعض العناصر الغذائية مثل، هشاشة العظام، التي تحدث بسبب نقص الكالسيوم والبوتاسيوم فى الجسم.
    • - ضعف النظام المناعي للجسم.
    • -اضطرابات الجهاز الهضمي ( الإمساك والإسهال والإنتفاخ).
    • - قلة التركيز خاصة لدى الطلاب.
    • كل تمنياتنا الخالصة لكم بالصحة من خلال اتباع نظام صحي جيد وسليم.
    • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
      لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
      ودمتم بكل خير.

     



مقالات ذات صلة

Flag Counter