أفضل التمرينات للرياضية المنزلية

  •  أفضل التمرينات للرياضية المنزلية
    • - توجد العديد من التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها في منزلك ولها تأثير فعال وإيجابية في الوصول إلى جسم رشيق ورياضي. 
    • - حيث توجد بعض التمرينات التي تستهدف عضلات معينة بالإضافة إلى التمرينات التي تستهدف الجسم بالكامل.
    • - تمارين الضغط.
    • - تمارين الطعنات.
    • - تمارين الاسكوات.
    • - تمارين البلانك.
    • - تمارين الجسر.
    • - مزيد من التوضيح عن أفضل التمارينات الرياضية المنزلية:
    • 1. تمارين الضغط:
    • - من التمرينات الأكثر شيوعًا وفاعلية في تقوية عضلات الجسم وخاصة الذراعين والساق والصدر.
    • - يعزز نشاط القلب:
    • - يقوم الفرد بالاستلقاء على الأرض ومن ثم رفع ثقل الجسم على اليدين والقدمين ومن ثم الاستمرار في الرفع والخفض.
    • 2. تمارين الطعنات:
    • - يساعدك تمارين الطعنان على تعزيز توازن جسمك مما يساعد في تنشيط حركة العضلات والعظام.
    • - زيادة قوة عضلات الساق والأرداف.
    • - ابدأ بالوقوف مع مراعاة إبعاد قدميك عن مستوى الكتف ،قم بثني ركبتك اليمنى وخذ خطوة للأمام حتى يصبح فخذك موازي لمستوى الأرض، بعد ذلك عد إلى الوضع الطبيعي مع الاستمرار في تبديل حركة القدمين.
    • 3. تمارين الاسكوات:
    • - يساعد هذا التمارين على تقوية وتنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم وتقوية القلب.
    • - يعزز من مرونة عظام أسفل الظهر وعضلات الوركين حيث يشمل الورك بعض أكبر عضلات الجسم.
    • 4. تمارين البلانك:
    • - يساهم في تقوية العديد من عضلات الجسم مثل عضلات البطن، عضلات الأرداف والمؤخرة كما يعمل على تنشيط العضلات المحيطة بالأكتاف والذراعين.
    • - يساعد في تخفيف آلام العظام وخاصة الرقبة والظهر.
    • 5. تمارين الجسر:
    • - يعزز من تقوية العمود الفقري وعضلات الأرداف.
    • - يساعد في الحد من ظهور السيلوليت في الجسم.
    • - نصائح عند ممارسة الرياضة:
    • - قبل البدء في التمرينات الرياضية يجب إحماء الجسم جيدًا أولًا لتهيئة العضلات وزيادة وصول الدم إليها لتجنب نقص الأكسجين اللازم لعملها والذي ينتج عن نقصه الإصابة بالشد العضلي.
    • - اختيار مكان لممارسة التمارينات الرياضية ويجب أن يكون جيد التهوية.
    • - تناول المياه بكميات وفيرة لتعويض الفقد منها أثناء ممارسة الرياضة وخروج العرق.
    • - عدم التعرض مباشرة بعد انتهاء التمرينات لحرارة منخفضة.
    • - فوائد ممارسة الرياضة خلال فترة العزل في المنزل:
    • - كما ذكرنا أن ممارسة الرياضة تعود على الفرد بالصحة النفسية والجسدية لذا ينصح الأطباء والخبراء النفسيين بممارسة الرياضة حتى أبسط أنواعها خاصة في تلك الفترة.
    • - تساعدك ممارسة الرياضة على تجديد وتنشيط عمل جهازك المناعي عن طريق تعزيز تكوين كرات الدم البيضاء المسؤولة عن حماية الجسم ضد الكائنات الممرضة.
    • - كذلك تعزز الرياضة من نشاط القلب ومن ثم الحد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية وأمراض الأوعية الدموية.
    • - تحسين الصحة النفسية حيث تعزز ممارسة الرياضة من إفراز المخ للهرمونات المسؤولة عن تعديل الحالة المزاجية للفرد مثل هرمون السعادة ( السيريتونين)، كما تحد من الإصابة بالاكتئاب وتخفف من الضغط العصبي والنفسي.
    • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
      لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
      ودمتم بكل خير.

     



Flag Counter