مثال على استراتيجيات وحيل صغيرة تساعدك على فقدان وإنقاص الوزن

مثال على استراتيجيات وحيل صغيرة تساعدك على فقدان وإنقاص الوزن

  • قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات للنجاح. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أن تشعر أن الاحتمالات مكدسة ضدك.
  • أنت لست مخطئا بالضرورة.
  • في حين أن فقدان الوزن أمر بسيط من الناحية النظرية - قلل من تناول السعرات الحرارية - إلا أنه ليس بالأمر السهل من الناحية العملية ؟  
  • يقول الدكتور Stampfer: "إذا وضعت الناس في جناح الأيض المغلق وأطعمتهم 60٪ فقط من السعرات الحرارية المعتادة ، فسوف يفقدون الوزن.
  • ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون بحرية ، فإن هذا صعب حقًا".
  • ولكن على الرغم من صعوبة التخلص من الأرطال ، فقد ينتظر التحدي الأكبر إذا كنت ناجحًا.
  • يقول الدكتور لو كي ، أستاذ التغذية المساعد في جامعة هارفارد T.H: "من الأصعب نسبيًا الحفاظ على الخسارة".
  • وهذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث.
  • يقول الدكتور كي: "عندما يكبر الناس ، يصبح من الصعب تبديد الطاقة من الأطعمة.
  • إنهم بحاجة إلى تعديل عاداتهم الغذائية - لاتباع أنماط صحية ؟ ومن الصعب تغيير أي عادات ، بما في ذلك عادات الأكل."
  • ينظر الناس اليوم إلى الطعام على أنه أكثر من مجرد قوت. الأكل مصدر إشباع ؛  إنه نشاط اجتماعي  إنها مكافأة.
  • وهذا هو السبب في أن العديد من الأنظمة الغذائية تعمل على المدى القصير ولكنها تفشل لاحقًا.
  •  ويقول الدكتور Stampfer: "العديد من الأنظمة الغذائية هي تحول جذري عما يأكله الناس عادة ، وهذا غير مستدام".
  • ولكن لا ترفع يديك وتستسلم للحفاظ على تلك الوزن الزائد.
  • هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.  
  • فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك استخدامها لتحريك الميزان في الاتجاه الصحيح - والاحتفاظ به هناك.
  • استراتيجيات وحيل صغيرة تساعدك على فقدان وإنقاص الوزن


  • لا حمية  تحسين نظامك الغذائي.  
  • لا تركز في تناول الطعام على فقدان الوزن فقط ؛  التركيز على الصحة العامة.
  • اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والدهون الصحية.
  •  يقول الدكتور Stampfer: "حتى اليوم ، بعد كل البيانات التي لدينا ، لا يزال الناس يعتقدون أن تناول الدهون يجعلهم سمينين ، ويحاولون العثور على منتجات قليلة الدسم ؟ لقد تم فضح ذلك جيدًا.
  • تناول الدهون لا يجعلك سمينًا.
  • هناك دراسات جيدة تظهر أن تناول الدهون الصحية يساعد الناس على التحكم في أوزانهم بشكل أفضل من الوجبات الغذائية ، فليس عليك استبعادها."
  • وبشكل عام يمكن أن يساعدك اختيار نظام غذائي مستدام يركز على الصحة وليس الوزن فقط على إجراء تحسينات دائمة.
  • يقول الدكتور Stampfer: "اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتناول القليل من الطعام".
  • ممارسة الرياضة بانتظام. قيل هذا مليون مرة ، لكن لا يمكن التأكيد عليه بشكل كافٍ: زيادة مستوى نشاطك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يقول الدكتور Stampfer: "بالنسبة لمعظم الناس ، يكون التحكم في الوزن على المدى الطويل صعبًا بدون بعض النشاط البدني".
  • يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.
  • في الوقت نفسه ، تنخفض كتلة العظام والعضلات وتزداد كتلة الدهون. يحدث هذا النمط الخبيث بشكل طبيعي مع تقدمك في السن ما لم تتخذ خطوات لتجنبه.
  • يقول الدكتور ستامفر: "أنا من أشد المدافعين ليس فقط عن النشاطات الهوائية ولكن أيضًا للتدريب على رفع الأثقال والتمارين الرياضية ، إن بناء العضلات لا يؤدي فقط إلى زيادة معدل الأيض في الجسم ، ولكن أيضًا يجلب فوائد صحية مميزة خاصة به والتي غالبًا لا تحظى بتقدير جيد مثل تلك المرتبطة بالنشاط الهوائي."
  • جرب مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات.  تعمل الأنظمة الغذائية المختلفة مع أشخاص مختلفين. في بعض الأحيان ، يتطلب العثور على الاستراتيجية الصحيحة التجربة والخطأ.  
  • أحد الأساليب التي تبشر بالكثير هو الأكل الواعي - أخذ الوقت للتوقف والتركيز حقًا والاستمتاع بالطعام.
  • يقول الدكتور Stampfer: "الدليل العلمي لعيني ضئيل ، لكني أحب هذا المفهوم".
  •  "لقد مررنا جميعًا بتجربة تناول وعاء من شيء ولم نتذكر حتى أننا تناولناه".
  • حيلة بسيطة أخرى هي وضع الشوكة بين اللقمات بدلًا من إمساكها بيديك.
  • التقطها عندما تأخذ اللقمة التالية.
  • المثابرة ،  من الصعب حقًا فقدان الوزن ، ويفشل الكثير من الناس مرات عديدة قبل أن ينجحوا.
  • ولكن لا تستسلم. يقول الدكتور Stampfer ، كل يوم التزم بتناول القليل من الطعام.
  • وإذا خرجت عن المسار الصحيح ، كرر الالتزام في اليوم التالي واستمر في ذلك مع مرور الوقت.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.