مثال على طرق للحفاظ على الصحة في الشتاء

مثال على طرق للحفاظ على الصحة في الشتاء

  • - عطاس ، سيلان أنف ، أوجاع عامة ... كلّها أعراض معروفة جيّداً ، ويزداد انتشارها في فصل الشتاء بشكل خاص، وتعني الإصابة بالزكام ونزلات البرد ، ولكن باتباع السبل المذكورة في هذا المقال يمكن من البقاء بعيدين عن شرّ هذه الإصابات.
  • إليكم مثال على طرق للحفاظ على الصحة في الشتاء:
  • - إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة ممارسة الرياضة الجادّة : إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة عشرين دقيقة يوميّاً خمسة أيّام في الأسبوع يعانون نصف عدد مرات الزكام التي يعانيها أولئك الذين  لا يهتمون بالرّياضة . ويعتقد الباحثون أن الرياضة تساعد على زيادة الخلايا المناعيّة في الجسم.
  • التقليل  من تناول السكريّات :
  • - إن نظاماّ غذائيّاً يقلُّ فيه السكر المكرّر يقوي جهاز المناعة ، ويمكّنه أن يحمي الجسم من الزكام والانفلونزا ، ومع أن الدراسات في هذا المجال غير مكتملة ، فقد لاحظ بعض الأطباء أن الأفراد الذين يقلّلون من استهلاك السكر هم أقل إصابة بالعدوى من غيرهم ، كما أنهم أفضل صحة بوجه عام.
  • النوم الكافي : 
  • - إن تقتير فترات النوم والراحة يعرّض ثلاث مرات أكثر للإصابة بأمراض الشتاء . فالنوم الكافي عامل مهم جدّاً في إبعاد كثير من هذه الأمراض، لذا يجب تنظيم الوقت للحصول على سبع ساعات نوم كلّ ليلة.
  • الحرص على النظافة :
  • - وذلك من خلال غسل اليدين المتكرر بالماء الدافئ والصابون ، كما يقول الباحثون إن فرك العينين سريعاً ثلاث ثوان فقط يمكن أن سبب سعالاً وعطاساً يستمران أسبوعاً كاملاً، بالإضافة إلى استخدام مناديل مبللة بمواد مطهرة لتنظيف اليدين .
  • سبل غذائية لمكافحة الانفلونزا : 
  • - إن إضافة أغذية معيّنة إلى نظامنا الغذائي يمنح قدرات أجسامنا الدفاعية المضادة للعدوى  دعماً إضافيّاً ، ومن هذه الأغذية :
  • - الجزر :

  • - إنه غني بالبيتا كاروتين الذي يحمي بطانة الأنف التي تحتجز الجراثيم وتمنعها من نقل العدوى إلى الرئتين.
  • - الشاي الأخضر:

  • - المواظبة على شرب الشاي الأخضر تحافظ على سلامة الجسم ، وتقيه من المرض ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأفراد الذين استهلكوا فنجانين من الشاي الأخضر يوميّاً وعلى امتداد ثلاثة أشهر ، قلّت إصاباتهم بالزكام بنسبة 32% عمّا هي بين الذين لا يشربونه.
  • - اللبن الرائب (الزبادي) خالي الدسم :

  • - إنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين تساعد على زيادة الخلايا المناعيّة في الجسم ، كما أنه غنيّ بالخمائر الحيّة النشيطة التي تدعم جهاز المناعة لدينا.
  • - سمك السلمون :

  • - يعدّ هذا الطعام مصدر هائل للأحماض الدسمة أوميغا -3 المقوية للقلب ، كما تحوي حصّة واحدة منه 1000 وحدة دولية من فيتامين D ، وقد توصلت الدراسات إلى أن زيادة المقدار المتناول من هذا الفيتامين يدرأ خطر الإصابة بالزكام.
  • - الثوم :

  • - يكافح المركّب (أليسين)  الموجود في الثوم الأخماج الجرثومية والفيروسية والفطرية ، وقد تبين أن الأشخاص الذين يتناولون يومياً إضافات من الثوم معرضون لحالات الزكام على مدار العام بنسبة تقل 36% عن أولئك الذين لا يتناولونه.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.