- - يعاني الكثير من الناس حول العالم من الآلام في منطقة الظهر وبشكل خاص أسفل الظهر، وذلك يكون نتيجة حدوث تشنجات في عضلة معينة، وتعد السيدات أكثر عرضة لألم الظهر عن غيرها وخاصة في فترات الحمل أو فترات الدورة الشهرية بالإضافة إلى قيامها بأعمال البيت المرهقة جداً، وبشكل عام إن آلام الظهر هو أمر مزعج جداً للنساء والرجال، لذلك سوف نقدم لكم خلال مقالنا هذا بعض التمارين الرياضية التي تقلل من ألم الظهر وتحسن حالته بشكل عام.
-
- هل يوجد تمارين مفيدة للظهر ؟
- - يوجد الكثير من التمارين الرياضية الهامة والمفيدة للظهر، ولكن هناك نوعية تمارين تحتاج الذهاب إلى صالات رياضية وهذا يتطلب الوقت والمجهود الكبير.
- - حرصنا على تقديم تمارين سهلة وبسيطة تستطيع القيام بها من المنزل.
-
- تمارين رياضية هامة لعلاج آلام الظهر:
- يعتقد البعض أن الراحة هي الحل الأمثل للتخلص من الآلام الظهر، ولكن في الواقع ممارسة التمارين الرياضية السليم والحركة يقلل كثيرا من آلام الظهر.
- - تمرين تمدد أوتار الركبة:
- - يعد من التمارين الهامة التي تساعد بشكل كبير التخلص من ألم الظهر.
- - تستطيع القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع ركبة إلى أعلى مع ثني الركبة الثانية، ثم الضغط على الساق المرفوعة لأعلى باستخدام منشفة.
- - والاستمرار على هذه الوضعية لمدة من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة، ثم الانتقال على الساق الآخر.
- - تمارين الجلوس على الجدار:
- - استخدام وضعية الجلوس مع الاستناد على الحائط من التمارين الهامة التي تقلل من آلام الظهر بشكل كبير.
- - الوقوف بشكل مستقيم مع الاستناد على جدار الحائط، والنزول بشكل بطيء حتى تثني الركبتين وتأخذ شكل الجلوس والانتظار على هذا الوضع لمدة بضع دقائق مع تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
- - تمرين رفع الركبة إلى الصدر:
- - يعد من التمارين المفيدة لتقليل من ألم الظهر.
- - وللقيام بهذا التمرين بشكل سليم من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني إحدى الساقين ثم الاستناد بالقدم على الأرض مع ثني الساق الآخر حتى تصل الركبة إلى منطقة الصدر.
- - والاستمرار على هذه الوضعية لمدة ١٥ إلى ٢٠ دقيقة ثم الانتقال على الساق الآخر.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.