- الأمهات العاملات أكثر عرضة للتوتر، فيما يلي بعض النصائح للتعامل معها.
- عادة ما تتحمل الأمهات اللواتي يعملن في مكتب أعباء أكثر من الأمهات الأخريات، والسبب هو أنه سيحصل على أعباء عمل من المكتب وأيضًا عبء المنزل بما في ذلك رعاية الأطفال، لا عجب أن الأمهات العاملات أكثر عرضة للإجهاد.
- ما كان يجب أن يحدث بالتأكيد، لأنه قد يكون له تأثير سيء على حالته النفسية، لسوء الحظ غالبًا ما يكون هذا الشرط أمرًا لا مفر منه، والسبب هو ضيق الوقت.
- الأمهات اللاتي يعملن وكذلك يعتنين بالأطفال سيضيعن بالتأكيد الكثير من الوقت لأنفسهن.
- على سبيل المثال عندما تستيقظين يجب أن تعدي طفلك على الفور للمدرسة والاستحمام، ثم الذهاب إلى المكتب، وتعودين إلى المنزل من العمل، وتضطرين إلى طهي العشاء للعائلة، ثم يمكن أن تستريحي، ويجب أن يتم هذا الروتين كل يوم، وشعورها بفقدان توازنها في الحياة، فإن هذا هو السبب الرئيسي لسهولة تعرض الأمهات للتوتر.
-
- نصائح لإدارة الإجهاد للأمهات العاملات
-
حسنًا لمنع الضغط المفرط على الأمهات العاملات، نقترح عدة طرق للقيام بذلك، بما في ذلك: - 1. قومي بعمل جدول يومي لما يجب القيام به (قائمة المهام)
- على سبيل المثال يمكنك إجراء تفصيل لوجبة الإفطار في اليوم التالي، ثم تحديد المهام التي يجب إكمالها على الفور والمهام التي يمكن إكمالها لاحقًا، ضع هذا الجدول الزمني كل ليلة حتى تتمكن في اليوم التالي من الاستيقاظ مع اليوم الذي تم التخطيط له.
- 2. لا تخجلي أو تترددي في طلب المساعدة من الآخرين
- عندما تمتلئ الأنشطة في المكتب بجداول الاجتماعات أو المواعيد النهائية، يمكنك أن تطلبي من والديك أو أقاربك رعاية طفلك الصغير أولاً حتى تنتهي من عملك.
- لا تترددي في مطالبة زوجك بالمساعدة في تلبية جميع احتياجات الأسرة، بالإضافة إلى ذلك يمكنك أيضًا استخدام خدمات المساعد المنزلي (ART) للمساعدة في القيام بالأعمال المنزلية مثل الكنس وغسل الملابس.
- 3. خصصي وقت لنفسكِ
- لا تنسى أن تخصص وقتًا لنفسك دائمًا، على سبيل المثال عندما تأتي عطلة نهاية الأسبوع، وقومي بأنشطة ممتعة لنفسك مثل الذهاب إلى صالون أو منتجع صحي أو قراءة كتاب أو التسوق أو مجرد الراحة في المنزل طوال اليوم.
- 4. مارسي هواية
- يمكن أن تساعدك ممارسة الهوايات أيضًا في إدارة التوتر بشكل طبيعي، فإذا كنت تحبين الرياضة، فافعليها 30 دقيقة على الأقل في اليوم، في الصباح قبل الأنشطة أو في الليل قبل النوم.
- يمكنك أيضًا الاسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش، حتى يهدأ عقلك وعقلك بعد يوم حافل بالأنشطة.
- 5. خذ وقتك للاجتماع مع الأصدقاء
- الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول والنظر في رسائل البريد الإلكتروني من الرؤساء الذين لا يتوقفون عن طلب إنهاء العمل في أسرع وقت ممكن، ثم العودة إلى المنزل لمعرفة حالة المنزل الفوضوية، هذا يمكن أن يجعل رأسك يصاب بالدوار.
- لذلك خذ دائمًا وقتًا للاجتماع مع الأصدقاء لسرد القصص ومشاركة شكاويك، وعادة بعد مقابلة أفضل صديق لك، ستكون حالتك النفسية أفضل وأكثر سعادة من ذي قبل.
- في النهاية
- هذه بعض النصائح للتعامل مع الضغط النفسي للأمهات العاملات والتي يمكنك استخدامها كمراجع، وازنها أيضًا مع أسلوب حياة صحي وتجنب قدر الإمكان "الدراما" غير الضرورية في المكتب أو في المنزل.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.