مثال على نصائح مهمة لحمل صحي كيف أحافظ على وزني في الحمل

رفيدة العباس - -
1337
مثال على نصائح مهمة لحمل صحي كيف أحافظ على وزني في الحمل

  • نصائح مهمة لحمل صحي: كيف تحافظين على وزنك في الحمل

  • - إذا كنتِ قلقة من الحمل والوزن الزائد فيه ، فإليك هذه النصائح المهمة لحمل صحي ، وتعلمي معنا كيف تحافظين على وزنك في الحمل.
  • - سوف تقرئين في هذه المقالة:
  • ما هو الوزن الصحي للحامل
  • أهمية الوزن الصحي الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل
  • ما مقدار الوزن الذي يجب أن أكسبه أثناء الحمل؟
  • الأكل الصحي للحامل
  • كم يجب أن اكل وأشرب أثناء الحمل؟
  • ما أنواع الأطعمة والمشروبات التي يجب أن أتناولها؟
  • هل لدي أي احتياجات غذائية خاصة الآن وأنا حامل؟
  • النشاط البدني /الرياضة للحامل
  • هل يجب أن أمارس الرياضة أثناء الحمل؟
  • ماذا تفعلين بعد ولادة الطفل
  • - إن إنجاب طفل هو وقت حماسي ويلهم النساء في كثير من الأحيان لاتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة ، وإذا لزم الأمر العمل من أجل وزن صحي ، سوف  تجدين هنا نصائح حول كيفية تحسين عاداتك في تناول الطعام والنشاط البدني أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.
  • - ويمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة أيضًا إذا لم تكوني حاملًا ولكنك تفكرين في إنجاب طفل!
  • - من خلال إجراء التغييرات الآن ، يمكنك التعود على عادات نمط الحياة الصحية الجديدة والتي ستمنح طفلك أفضل بداية ممكنة في الحياة وستكونين مثالاً صحياً لعائلتك، فهيا عزيزتي اكتشفي ما هي النصائح لحمل صحي وكيف تحافظين على وزنك أثناء الحمل.

  • -ما هو الوزن الصحي للحامل:

  • - أهمية الوزن الصحي الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل:

  • - يساعد اكتساب قدر مناسب من الوزن الصحي أثناء الحمل على نمو طفلك ليبلغ حجمًا صحي وطبيعي ، لكن اكتساب الوزن الزائد أو القليل جدًا قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة لك ولطفلك.
  • - ووفقًا للخبراء فإن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل يزيد من فرص الإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
  • - كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة.
  • - وإذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل ، فقد تكون فرصك في التعرض لمشاكل صحية أعلى ، وقد تكونين أكثر عرضة لإجراء عملية قيصرية (شق البطن).
  • - ويساعدك اكتساب الوزن الصحي في الحصول على حمل وولادة أسهل ، وقد يساعد أيضًا في تسهيل استعادة وزنك الطبيعي بعد الولادة.
  • - تُظهر الأبحاث أن الكميات الموصى بها من زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تقلل أيضًا من فرص إصابتك أنت أو طفلك بالسمنة والمشاكل المتعلقة بالوزن في وقت لاحق من الحياة.

  • - ما مقدار الوزن الذي يجب أن أكسبه أثناء الحمل؟

  • - يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل.
  • - إن مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزنك بالنسبة لطولك ، حيث يمكنك استخدام صيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم من على الإنترنت.
  • - ومن المهم زيادة الوزن ببطء شديد ، وإن الأسطورة القديمة القائلة بأنك "تأكل لشخصين" ليست صحيحة أبداً ، وخلال الأشهر الثلاثة الأولى يكون طفلك بحجم حبة الجوز فقط ولا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.
  • -  تحدثي إلى الطبيب الخاص بك حول مقدار الوزن المناسب لك ، واعملي معه أو معها لتحديد أهداف لمقدار زيادة وزنك ، وضعي في اعتبارك عمرك ووزنك وصحتك ، وتتبعي وزنك في المنزل أو عند زيارة الطبيب الخاص بك.
  • - لا تحاولي إنقاص الوزن إذا كنت حاملاً ، يحتاج طفلك إلى الأطعمة الصحية والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية (خاصة الماء) لينمو بشكل صحيح.
  • - قد تفقد بعض النساء كمية صغيرة من الوزن في بداية الحمل ، عندها تحدثي إلى الطبيب الخاص بك إذا حدث هذا لك.

  • - الأكل الصحي:

  • -  كم يجب أن اكل وأشرب أثناء الحمل؟

  • - قد يساعدك تناول الأطعمة الصحية والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية وخاصة الماء ، والعدد المناسب من السعرات الحرارية على اكتساب الوزن المناسب لك ولطفلك.
  • - ويعتمد مقدار الطعام وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها على أشياء مثل وزنك قبل الحمل ، وعمرك ، ومدى سرعة اكتساب الوزن.
  • - إذا كنتِ تتمتعين بوزن صحي ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تقول : إنك لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل ، وحوالي 340 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم في الثلث الثاني من الحمل ، وحوالي 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.
  • - وفي الثلث الثالث من الحمل قد لا تحتاجين أيضًا إلى سعرات حرارية إضافية خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل.
  • - على أي جال استشيري الطبيب الخاص بك حول زيادة وزنك ، وإذا كنت لا تكتسبين الوزن الذي تحتاجينه ، فقد ينصحك بتناول المزيد من السعرات الحرارية.
  • - أما إذا كنت تكتسبين الكثير من الوزن ، فقد تحتاجين إلى تقليل السعرات الحرارية ، وبالطبع تختلف احتياجات كل امرأة.  
  • - وتعتمد احتياجاتك أيضًا على ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل ، أو إذا كان لديك أكثر من طفل واحد.

  • - ما أنواع الأطعمة والمشروبات التي يجب أن أتناولها أثناء الحمل؟

  • - تتضمن خطة الأكل الصحي للحمل الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغذيات.  توصي الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين بهذه الأطعمة والمشروبات كل يوم:
  • - الفواكه والخضروات (توفر الفيتامينات والألياف).
  • - الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني (توفر الألياف وفيتامينات ب والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة).
  • - الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم أو فول الصويا غير المصنوع من الألبان  أو اللوز أو الأرز أو المشروبات الأخرى المضاف إليها الكالسيوم وفيتامين D.
  • - البروتين من مصادر صحية ، مثل الفول والبازلاء والبيض واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق (تصل إلى 12 أونصة في الأسبوع).
  • - المكسرات والبذور غير المملحة ،  إذا كنت تستطيع تحملها ولا تعاني من الحساسية.
  • - كما تحد خطة الأكل الصحي من الملح والدهون الصلبة (مثل الزبدة وشحم الخنزير والسمن) والمشروبات والأطعمة المحلاة بالسكر.
  • - وتعد الفواكه والخضروات والفاصوليا والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم مصادر غنية بالعناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل.

  • - هل خطة الأكل الخاصة بك صحية؟  كيف يمكنك تحسين عاداتك؟

  • - جربي تناول الفاكهة مثل التوت أو الموز مع الحبوب الساخنة أو الباردة على الإفطار.
  • - وسلطة مع الفاصوليا أو التوفو أو غيرها من البروتينات غير اللحوم لتناول طعام الغداء.
  • - ووجبة خفيفة من اللحوم أو الدجاج أو الديك الرومي أو السمك والخضروات المطبوخة على البخار لتناول العشاء.
  • - وفكري في الأطعمة والمشروبات الصحية الجديدة التي يمكنك تجربتها ، واكتبي أفكارك وشاركيها مع الطبيب الخاص بك.
  • - كما أن وجبة من الخضار المطبوخة بالبخار وصدر الدجاج المشوي تحتوي على عناصر غذائية بدون الكثير من السعرات الحرارية.

  • -  ماذا لو كنت نباتية؟

  • - حسناً ، يمكن أن تكون خطة الأكل النباتي أثناء الحمل صحية ، وضعي في اعتبارك جودة خطة الأكل الخاصة بك وتحدثي إلى الطبيب الخاص بك للتأكد من أنك تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم والحديد والبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة.
  • - وقد يخبرك الطبيب أيضًا بتناول الفيتامينات والمعادن التي ستساعدك على تلبية احتياجاتك.

  • - هل لدي أي احتياجات غذائية خاصة الآن وأنا حامل؟

  • -  نعم ، أثناء الحمل سوف تحتاجين إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
  • - إن الحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك مهم جدا. 
  • - حمض الفوليك ، فيتامين ب المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، قد يساعد في منع العيوب الخلقية.
  • - قبل الحمل سوف تحتاجين إلى 400 ميكروجرام يوميًا من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة ، بالإضافة إلى حمض الفوليك الذي تحصل عليه بشكل طبيعي من الأطعمة والمشروبات.
  • - وأثناء الحمل سوف تحتاجين إلى 600 ميكروغرام.
  • - وأثناء الرضاعة الطبيعية سوف تحتاجين إلى 500 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.

  • - وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

  • - عصير البرتقال
  • - الفراولة
  • - السبانخ
  • - البروكلي
  • - الفاصوليا
  • - الخبز المدعم وحبوب الإفطار المدعمة قليلة السكر.
  • - قد توفر هذه الأطعمة 100٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك لكل وجبة.
  • - يخبر معظم أخصائيين الرعاية الصحية النساء الحوامل بتناول فيتامين ما قبل الولادة يوميًا وتناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة والمشروبات ، اسألي طبيبك عما يجب أن تتناولينه.

  • - ما العادات الجديدة الأخرى التي قد تساعد في زيادة وزني؟

  • - يمكن للحمل أن يخلق بعض الأطعمة الجديدة ، والمشروبات ، والأكل.
  • - قومي بتلبية احتياجات جسمك وكوني أكثر راحة مع هذه النصائح.
  • - تحققي مع الطبيب الخاص بك لدى أي مخاوف.
  • - تناولي وجبة الإفطار كل يوم : إذا شعرت بالغثيان في معدتك في الصباح ، جربي الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة عند الاستيقاظ لأول مرة ، تناوليها حتى قبل النهوض من السرير ، وتناولي باقي وجبة الإفطار (الفاكهة ، دقيق الشوفان ، الحبوب الساخنة أو الباردة ، أو غيرها من الأطعمة) في وقت لاحق من الصباح.
  • - قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الماء وممارسة النشاط البدني اليومي على منع الإمساك : حاولي أن تأكلي الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والخضروات ، والفواكه ، والفاصوليا ، وإذا كنت تعانين من الحموضة ، فتناولي وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
  • - حاولي أن تأكلي ببطء وتجنبي الأطعمة الحارة والدهنية (مثل الفلفل الحار أو الدجاج المقلي).
  • -  تناولي المشروبات بين الوجبات بدلًا من تناولها معها.
  • - لا تستلقي بعد الأكل بفترة وجيزة.
  • - تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا على منع الإمساك أثناء الحمل.

  • - ما الأطعمة والمشروبات التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟

  • - يمكن أن تضر بعض الأطعمة والمشروبات بطفلك إذا تناولتها أثناء الحمل ، وإليك قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها.
  • -  الكحول / لا تشربي الكحوليات مثل النبيذ أو البيرة أو المشروبات الكحولية القوية ،  استمتعي بالقهوة أو الشاي منزوع الكافيين ، أو المشروبات غير المحلاة بالسكر ، أو الماء مع رشة من العصير.
  • - وتجنبي مشروبات الحمية ، وقللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى أقل من 200 ملغ في اليوم - الكمية الموجودة في حوالي 12 أونصة من القهوة.
  • - تجنبي الأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق (مادة يمكن أن تتراكم في الأسماك وتؤذي الجنين).
  • - قللي التونة البيضاء (البكورة) إلى 6 أونصات في الأسبوع ، ولا تأكلي سمك الماكريل أو سمك المارلن أو سمك الروفي البرتقالي أو القرش أو أبو سيف أو سمك القرميد ، وللحصول على العناصر الغذائية المفيدة في الأسماك والمحار ، يمكنك تناول ما يصل إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية أسبوعيًا ، والاختيار من بين العديد من خيارات المأكولات البحرية الآمنة مثل : سمك القد والسلمون والروبيان.
  • - انتبهي أنت أو طفلك (من فيروسات أو طفيليات أو بكتيريا مثل الليستريا أو الإشريكية القولونية) ، ولهذا تجنبي :
  • - الجبن الطري المصنوع من الحليب غير المبستر أو الخام
  • - عجينة البسكويت الخام
  • - اللحوم غير المطبوخة جيدًا والبيض والمأكولات البحرية
  • - ديلي السلطات
  • - احرصي على اختيار وإعداد لحوم الغداء وأطباق البيض واللحوم القابلة للدهن ، واطلعي على المزيد من إرشادات سلامة الغذاء أثناء الحمل.
  • - قد تتوق بعض النساء الحوامل إلى شيء ليس طعامًا ، مثل نشا الغسيل أو الطين أو الرماد أو رقائق الدهان ، وقد يعني هذا أنك لا تحصل على الكمية المناسبة من المغذيات.
  • - تحدث إلى الطبيب الخاص بك إذا كنت تشتهين شيئًا ليس طعامًا ، فيمكنه مساعدتك في الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.

  • -  النشاط البدني/ الرياضة للحامل:

  • - هل يجب أن أمارس الرياضة أثناء الحمل؟

  • - يمكن لجميع النساء تقريبًا وينبغي أن يمارسن الرياضة أثناء الحمل ، ووفقًا لإرشادات النشاط البدني الحالية يمكن للنشاط البدني المنتظم أن:
  • - يساعدك أنت وطفلك على اكتساب الكميات المناسبة من الوزن
  • - تقليل آلام الظهر
  • - تقليل تشنجات الساق
  • - تقليل الانتفاخ
  • - تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل)
  • - تقليل مخاطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • - وهناك أيضًا بعض الأدلة على أن الرياضة قد تقلل من مخاطر حدوث مشاكل أثناء الحمل مثل تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل) ، وتقلل من مدة المخاض والتعافي بعد الولادة ، وتقلل من خطر الخضوع لعملية قيصرية (شق البطن).
  • - إذا كنت نشيطة بدنيًا قبل الحمل ، فقد لا تحتاجين إلى تغيير عاداتك في ممارسة الرياضة ، تحدثي مع الطبيب الخاص بك حول كيفية تغيير التدريبات الخاصة بك أثناء الحمل.
  • -  قد تكون الرياضة أمرًا صعبًا إذا لم يكن لديك رعاية أطفال لأطفالك الآخرين ، أو لم تمارسي الرياضة من قبل ، أو لا تعرفين ماذا تفعلين ، إذن استمري في القراءة للحصول على نصائح حول كيفية التغلب على هذه العقبات وأن تكوني رياضية.

  • - ما مقدار ونوع الرياضة التي أحتاجها؟

  • - وفقًا للإرشادات الحالية تحتاج معظم النساء إلى نفس القدر من الرياضة كما كان عليهن قبل الحمل.
  • - قومي ب 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، والأنشطة الهوائية - تسمى أيضًا أنشطة التحمل أو القلب - تستخدم مجموعات عضلية كبيرة (الظهر والصدر والساقين) لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
  • - كما أن المشي السريع هو شكل من أشكال النشاط الهوائي

  • - كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تمارس نشاطًا هوائيًا متوسط الشدة؟

  • - قومي بإجراء "اختبار التحدث" لمعرفة الإجابة ، فإذا كنت تتنفسين بصعوبة ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة بسهولة - ولكن لا يمكنك الغناء - فهذه كثافة معتدلة.
  • - وإذا كان بإمكانك نطق بضع كلمات فقط قبل أن تتوقفي لالتقاط أنفاسك ، فهذا يسمى نشاط شدة قوية.
  • - إذا كنت معتادة على ممارسة الأنشطة الهوائية شديدة القوة أو كنت تمارسين نشاطًا بدنيًا قبل الحمل ، فمن المحتمل أن تستمر في هذه الأنشطة أثناء الحمل.
  • - يمكنك التحدث إلى الطبيب الخاص بك حول ما إذا كان عليك تعديل نشاطك البدني أو كيفية تعديله أثناء الحمل.
  • - وإذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو فقر الدم (عدد قليل جدًا من خلايا الدم الحمراء الصحية) ، فاسألي الطبيب عن مستوى النشاط الآمن لك ولجنينك.

  • - كيف يمكنني أن أبقى نشيطة أثناء الحمل؟

  • -  حتى لو لم تكوني نشيطة من قبل ، يمكنك أن تكوني نشيطة أثناء الحمل ، وإليك بعض النصائح:
  • - اذهبي في نزهة في المكان الذي تعيشين فيه ، أو في حديقة محلية ، أو في مركز تسوق مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، وإذا كان لديك أطفال بالفعل ، اصطحبيهم معك واجعليها نزهة عائلية.
  • - قومي وتحركي مرة واحدة على الأقل كل ساعة إذا كنت تجلسين معظم اليوم ، عند مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر ، قومي وتحركي ، حتى النشاط البسيط مثل المشي في المكان يمكن أن يساعد.
  • - ضعي خطة لتكوني نشطة أثناء الحمل ، ضعي قائمة بالأنشطة التي ترغبين في القيام بها مثل : المشي أو حضور دروس اليوجا السابقة للولادة ، وفكر في الأيام والأوقات التي يمكنك فيها القيام بكل نشاط في قائمتك ، مثل أول شيء في الصباح ، أو أثناء استراحة الغداء من العمل ، أو بعد العشاء ، أو بعد ظهر يوم السبت.
  • - انظري إلى التقويم أو الهاتف أو أي جهاز آخر للعثور على الأيام والأوقات التي تعمل بشكل أفضل والتزم بهذه الخطط.

  • -  كيف يمكنني البقاء آمنة أثناء الرياضة؟

  • - من أجل صحتك وسلامتك وأيضاً صحة وسلامة طفلك ، يجب عدم القيام ببعض الأنشطة البدنية أثناء الحمل ، وفيما يلي بعض من هذه الأنشطة.
  • - تحدثي إلى الطبيب الخاص بك حول الأنشطة البدنية الأخرى التي لا يجب عليك القيام بها.
  • - يمكن أن تكون يوجا ما قبل الولادة جزءًا من خطة نشاطك وقد تقلل من آلام الظهر.
  • - اتبعي إرشادات الأمان هذه أثناء الرياضة.
  • - اختاري الأنشطة المعتدلة التي لا يحتمل أن تؤذيك مثل: المشي أو السباحة أو تمارين الأيروبكس على الكرسي.
  • - لا تشاركي في الرياضات التي قد تسقط فيها أو تؤذي بطنك مثل: كرة القدم أو كرة السلة.
  • - قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط البدني لا تبالغي في التمارين.
  • - تجنبي التمرين السريع بالخارج أثناء الطقس الحار للغاية ، وارتدي ملابس مريحة تناسبك جيدًا وتدعم وتحمي ثدييك ، ولا تستخدمي غرف البخار ، وأحواض الاستحمام الساخنة ، والساونا ، وتوقفي عن ممارسة الرياضة إذا كنت تشعرين بالدوار ، أو بوقت قصير.
  • - التنفس أو التعب أو الغثيان في معدتك ، تجنبي التمارين التي تدعوك إلى الاستلقاء على ظهرك بعد الأسبوع 12 من الحمل.

  • - بعد ولادة الطفل:

  • - كيف يمكنني البقاء بصحة جيدة بعد ولادة طفلي؟

  • - بعد ولادة طفلك ، قد تتحسن صحتك إذا حاولت العودة إلى الوزن الصحي ببطء ، وقد يؤدي عدم فقدان "وزن طفلك" إلى زيادة الوزن أو السمنة لاحقًا في الحياة ، وقد تؤدي العودة ببطء إلى وزن صحي إلى تقليل فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والمشاكل الأخرى المتعلقة بالوزن.
  • - كما قد يساعدك تناول الطعام الصحي ، والنشاط البدني المنتظم ، والنوم الكافي ، والعادات الصحية الأخرى بعد ولادة طفلك على العودة إلى وزن صحي ومنحك الطاقة.

  • -  نصائح ما بعد الولادة

  • - استهلكي الأطعمة والمشروبات لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية ، واستمري في الرياضة بشكل منتظم فهي تساعد في إفادة صحتك العامة.
  • - يؤدي النشاط البدني المعتدل الشدة إلى زيادة لياقتك البدنية وتحسين مزاجك.
  • - أيضًا ، لا يبدو أن للنشاط البدني آثارًا سيئة على كمية حليب الثدي التي يتم إنتاجها ، أو ما يحتويه حليب الثدي ، أو مقدار نمو الطفل.

  • - كيف يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في فقدان الوزن؟

  • -  قد تسهل الرضاعة الطبيعية عليك فقدان الوزن أو لا تسهلها لأن جسمك يستخدم سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب ، وحتى لو لم تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن ، فهي مرتبطة بالعديد من الفوائد الأخرى للأم والطفل.
  • - وبالنسبة للأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن ، ينصح الخبراء بإرضاع أطفالهن فقط من حليب الثدي خلال الأشهر الستة الأولى - لا توجد أطعمة أو مشروبات أخرى خلال هذا الوقت ، ويقترح الخبراء أن تستمر هؤلاء النساء في الرضاعة الطبيعية على الأقل حتى يبلغ طفلهن 12 شهرًا.
  • - وتعتمد احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية على كمية الدهون في الجسم ومدى نشاطك.
  • - تحدثي مع الطبيب حول احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية.

  • -  فوائد الرضاعة الطبيعية، إرضاع طفلك

  • - من المحتمل أن يعطيه مزيجًا مناسبًا من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة الأخرى في سائل (حليب الثدي) يسهل هضمه ويساعد على تعزيز جهازه المناعي ويساعد على حماية طفلك من المشاكل الشائعة ، مثل التهابات الأذن والإسهال والعديد من الفوائد الصحية للأم والطفل.
  • - ما الذي قد يساعد أيضًا؟
  • -  يمكن أن يكون الحمل والوقت التالي للولادة أمرًا رائعًا ومثيرًا وعاطفيًا ومتعباً ومرهقًا - كل ذلك مرة واحدة ، وقد تسبب لك هذه المشاعر الإفراط في تناول الطعام ، وعدم الحصول على سعرات حرارية كافية ، أو فقدان الدافع والطاقة ، وقد يساعدك التعامل الجيد مع نفسك على التأقلم مع مشاعرك واتباع عادات نمط الحياة الصحية.
  • -  فيما يلي بعض الأفكار التي قد تساعد:
  • -  نامي عندما ينام الطفل ، واطلبي من شخص تثقين به أن يراقب طفلك أثناء القيلولة أو الاستحمام أو القراءة أو المشي أو الذهاب للتسوق من البقالة.
  • - اكتشفي المجموعات التي يمكنك الانضمام إليها أنت ومولودك الجديد ، مثل مجموعات "الأمهات الجدد".
  • - لا تشعري أنك بحاجة إلى القيام بكل ذلك بمفردك ، واطلب المساعدة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو مجموعات الدعم المحلية.

  • - ملخص نصائح الحمل

  • - تحدثي إلى الطبيب حول مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه أثناء الحمل ، وتتبعي تقدمك بانتظام.
  • - استهلكي الأطعمة والمشروبات الغنية بحمض الفوليك والحديد والكالسيوم والبروتين.
  • - تحدثي مع الطبيب الخاص بك عن مكملات ما قبل الولادة (الفيتامينات التي قد تتناولها أثناء الحمل) ، وتناولي وجبة الإفطار كل يوم ، وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف ، واشربي السوائل (خاصة الماء) لتجنب الإمساك ، وتجنبي الكحول ، والأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، والأسماك عالية  في الزئبق واللحوم والدواجن غير المطبوخة جيدًا والأجبان الطرية.
  • - مارسي الرياضة معتدلة الشدة على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع أثناء الحمل.
  • - إذا كنت تعانين من مشاكل صحية ، فتحدثي إلى الطبيب قبل أن تبدأي.
  • - وبعد الحمل عودي ببطء إلى روتينك المعتاد من النشاط البدني المعتدل الكثافة ، واستعيدي تدريجيًا الوزن الصحي.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.