- يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك، فالإقلاع عن التدخين يمنحك حياة جديدة مليئة بالصحة والحيوية والنشاط والصحة الجيدة كما أنك تمنح رئتيك الفرصة للإصلاح وحماية جهازك التنفسي من الاصابة بالكثير من أمراض التنفس والجهاز التنفسي خاصة سرطان الرئة الذي يعتبر أخطر أنواع السرطانات على الاطلاق، صحتك هبة من الله
- - لذا يجب الحفاظ عليها، وكما نقول دائمًا “الصحة تاج على رؤوس الأصحاء”، لا تقل أنه قد فات الأوان وأنك لن تستطيع الإقلاع عن التدخين على الإطلاق، فكر في الأمر لأنه يستحق كل محاولاتك من أجل إنقاذ صحتك.
- - ويجدر القول أن الكثيرين استطاعوا بالفعل الإقلاع عن تلك العادة السيئة
- - أفضل النصائح الفعالة للإقلاع عن إدمان السجائر على الإطلاق:
-
1. ابحث عن السبب وراء رغبتك في الإقلاع:
- - لكي تمتلك دوافع قوية للإقلاع يجب أن يكون هناك سبب قوي يحفزك للقيام بذلك، فمثلًا قد يكون الدافع هو حماية عائلتك خاصة الأطفال وكبار السن من الآثار الضارة للتدخين أو الوقاية من الاصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب المزمنة أو العديد من الحالات والمشاكل الأخرى التي قد تنتج عن التدخين.
- - من الممكن أن يكون دافعك في الإقلاع هو رغبتك في أن تبدو أصغر سنًا، حيث يسرع التدخين من ظهور التجاعيد و الشيخوخة وعلامات التقدم في السن وانكماش الجلد.
-
2. العلاج ببدائل النيكوتين:
- - عندما تتوقف عن التدخين، قد يسبب انسحاب النيكوتين من جسمك الصداع الشديد بالإضافة إلى التأثير على الحالة المزاجية للأسوأ والشعور بعدم امتلاك أي طاقة للقيام بأي شئ من مهامك اليومية وانعدام الرغبة في العديد من الأمور.
- - الانسحاب من تناول النيكوتين أمر صعب وشاق للغاية؛ لذا ينصح العلاج ببدائل النيكوتين للحد من الرغبة في السجائر.
- - توجد العديد من البدائل التي يمكنك الاعتماد عليها مثل علكة النيكوتين، أقراص الاستحلاب التي يمكنها مساعدتك على النجاح في الإقلاع عن تلك العادة.
-
3. التقرب إلى أحبائك:
- - عليك إخبار أصدقائك وعائلتك والأشخاص المقربين منك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين حيث يمكنهم تشجيعك على الاستمرار.
- - يمكنك تجربة العلاج السلوكي وهو نوع من الاستشارة التي تساعدك في الإقلاع عن التدخين حيث يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم أو التحدث إلى الخبراء النفسيين.
-
4. امنح نفسك استراحة:
- - يعتبر أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص يصلون إلى حد الإدمان في التدخين هو أن النيكوتين يمنحهم الشعور بالاسترخاء.
- - لذا عليك الانخراط في أمور أخرى تساعدك على الاسترخاء بما في ذلك ممارسة الرياضة للتخلص من التوتر، الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، التواصل مع الأصدقاء، علاج النفس بالتدليك وتخصيص وقت لممارسة الهواية المفضلة لديك.
- - حاول تجنب المواقف العصبية خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
-
5. تجنب الكحول والمحفزات الأخرى:
- - يجب عليك الإقلاع عن تناول الكحول أو الحد منه عند الرغبة في الإقلاع عن التدخين، كما ينبغي عليك إذا كنت تشرب الكثير من القهوة مع السجائر فإنه يمكنك استبدال الشاي بالقهوة خاصة الأسابيع الأولى، إذا كنت تدخن عادة بعد الوجبات فابحث عن شيء آخر تفعله بدلًا من ذلك مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة، مضغ العلكة، المشي، ممارسة الرياضة.
-
6. تناول الفاكهة والخضراوات:
- - لا تحاول اتباع نظام غذائي أثناء الإقلاع عن السجائر؛ حيث يمكن أن يؤدي إلى الحرمان المفرط من تناول الأطعمة المختلفة إلى إلى نتائج عكسية بسهولة.
- - عليك بتناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- - يجب أن يتمتع جسمك بالحصول على مختلف العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من أجل إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
-
7. فكر في الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين:
- - بمجرد الإقلاع عن التدخين فإنك تبدأ في الحصول على فوائد صحية على الفور فمثلًا بعد مرور 20 دقيقة من التوقف يبدأ معدل ضربات القلب في الانتظام كما أن يرجع إلى معدله الطبيعي.
- - في غضون يوم واحد ينخفض أيضًا أول مستوى أول أكسيد الكربون في الدم.
- - في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فقط، ستبدأ في تقليل احتمالات إصابتك بنوبات قلبية.
- - على المدى الطويل، ستقلل من فرصتك في الاصابة بسرطان الرئة والعديد من أنواع السرطانات الأخرى.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.